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回答1
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马方 主任医师
北京协和医院
三级甲等
临床营养科
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应对高热量食物带来的脂肪堆积，可通过控制饮食、增加运动、补充膳食纤维、保证充足睡眠、合理使用药物等方法。 1. 控制饮食：减少高热量食物摄入，遵循少食多餐原则，避免晚餐过量进食。 2. 增加运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，增加肌肉量以提高基础代谢率。 3. 补充膳食纤维：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，可增加饱腹感，减少其他食物摄入。 4. 保证充足睡眠：每晚保证7 - 8小时睡眠，有利于维持身体代谢和激素平衡，减少脂肪堆积。 5. 合理使用药物：可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减脂，但需遵医嘱。 应对高热量食物导致的脂肪堆积，需从生活的多个方面入手，综合运用饮食、运动、睡眠等方法，必要时合理使用药物。若问题严重，建议到正规医院营养科就诊。
2025-04-11 06:47
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