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回答1
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尚占民 主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院
三级甲等
消化内科
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缓解便秘可通过调整饮食、增加运动、建立良好排便习惯、补充益生菌、使用药物等方法。 1. 调整饮食：增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，促进肠道蠕动。同时，保证充足水分摄入，每天至少1500 - 2000毫升水。 2. 增加运动：适度运动能增强胃肠蠕动，如散步、慢跑、瑜伽等，每周至少进行三次，每次30分钟以上。 3. 建立良好排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可在固定时间去厕所蹲几分钟，长期坚持可形成排便反射。 4. 补充益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群，改善肠道功能，可适当食用含有益生菌的食物，如酸奶等。 5. 使用药物：若便秘严重，可遵医嘱使用药物，如乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等。 便秘是常见问题，通过上述方法可有效缓解。若便秘持续不缓解或伴有其他症状，建议到正规医院消化内科就诊。
2025-04-10 22:37
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