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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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邱金华 主任医师
惠州市第一人民医院
三级甲等
神经内科
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运动改善失眠需关注运动类型、运动时间、运动强度、运动频率和运动环境等。 1. 运动类型：选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等，有助于放松身心，改善睡眠。 2. 运动时间：不宜在临近睡眠时间运动，建议在下午或傍晚进行，睡前3小时内避免剧烈运动。 3. 运动强度：以中等强度为宜，运动时心率维持在最大心率的60%-70%，可根据自身情况调整。 4. 运动频率：每周至少运动3-5次，长期坚持才能取得较好的改善失眠效果。 5. 运动环境：选择安静、舒适、空气清新的环境运动，避免在嘈杂、污染严重的地方运动。 正确运动改善失眠，要综合考虑运动类型、时间、强度、频率和环境等因素。合理运动可调节身体机能，缓解压力，从而改善睡眠质量。但如果失眠问题严重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。
2025-04-10 08:41
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