胆小怕事遇事就很紧张焦虑怎么办
2025-04-01 12:54
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我从小性格就比较内向，遇到事情总爱往坏处想。现在稍微有点压力就心跳加速，手心冒汗，开会发言声音发抖，连同事找我帮忙都会紧张得胃痛。晚上经常翻来覆去想白天的事，总觉得别人在背后议论我，明明知道没必要却控制不住。
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回答1
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陈美南 副主任医师
福州精神科医院
精神病
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我理解你现在被焦虑困扰的难受，其实很多人都有类似的体验，这是大脑在压力下的正常反应，并不代表你性格有问题。咱们可以试试这些调整方法： 别急着否定自己的紧张，试着把"我完蛋了"换成"我现在有点紧张，但能处理好"。这种认知微调能减轻大脑的警报反应 每天做10分钟放松练习，简单的就是专注呼吸：用鼻子吸气4秒，屏住2秒，用嘴慢慢吐气6秒，像吹热汤那样 给自己设置"焦虑专属时间"，比如晚饭后留20分钟处理那些担心的事，其他时间出现担忧念头就告诉自己"到点再想" 从小挑战开始锻炼，比如先尝试主动和同事聊两句天气，适应后再逐步增加社交强度 保持规律作息，尤其要固定起床时间，睡眠不足会让杏仁核（大脑的警报器）敏感 这些改变需要时间，每周记录3件做得比预期好的小事，你会发现自己的进步。如果身边有能理解你的朋友，也可以和他们聊聊这些感受。记住，焦虑就像不请自来的客人，我们不需要赶走它，学会和它共处就好。
2025-04-01 15:24
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