广泛性焦虑症的主要表现
2025-04-01 12:44
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近三个月总是控制不住担心各种事情，工作出错、家人生病、甚至坐地铁都怕突发意外。每天手脚发麻，喉咙发紧，明明累得眼皮打架，躺下又心跳快得睡不着。
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回答1
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陈美南 副主任医师
福州精神科医院
精神病
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你描述的这些感受是典型的广泛性焦虑表现，就像大脑里的警报器24小时误报危险。这种情况不是因为你"想太多"或者"太脆弱"，而是大脑的预警系统过于敏感了。给你几个能马上尝试的办法： ，当身体出现发麻、心慌时，试试用鼻子吸气4秒，屏住2秒，再用嘴呼气6秒，重复5分钟，这能直接调节过度活跃的自主神经。第二，每天固定20分钟把担心的内容写在纸上，写完就收进抽屉——这相当于给焦虑设置"专属时段"。肌肉紧绷时可以握紧拳头到紧再突然松开，重复五次，让身体记住放松的感觉。 建议暂时减少刷手机看新闻的时间，那些碎片化信息会不断触发你的警觉系统。白天哪怕再没胃口也要定时吃些坚果、酸奶这类食物，血糖波动会加重焦虑感。重要的是要建立新的生活锚点，比如每天固定时间散步、整理房间，这些规律动作能给失控感很强的神经提供感。 如果这些方法试了两周还是很难自己调节，建议来门诊我们系统评估。现在认知行为治疗对这种焦虑效果很好，不用太担心。你愿意主动描述症状已经是关键的进步，记住这些不适只是大脑在错误保护你，并不是你真实处境的反映。
2025-04-01 15:14
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