吃多了恶心，营养搭配有哪些调整方案？_即问即答

吃多了恶心，营养搭配有哪些调整方案？

2025-03-31 01:37 点击扫描二维码更精彩

问题：

吃多了恶心，营养搭配有哪些调整方案？

回答1
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钟娃副主任医师

中山大学孙逸仙纪念医院

三级甲等

消化内科

吃多了恶心，营养搭配可从增加蔬果摄入、控制食物分量、选择易消化食物、调整进食顺序、保证食物多样性等方面调整。 1. 增加蔬果摄入：多吃富含膳食纤维和维生素的蔬菜和水果，如苹果、香蕉、菠菜等，可促进胃肠蠕动，缓解恶心不适。 2. 控制食物分量：每餐不宜过饱，遵循少食多餐原则，减轻胃肠负担，避免再次出现恶心症状。 3. 选择易消化食物：如米粥、面条、蒸蛋等，这些食物易被消化吸收，可减轻胃肠消化压力。 4. 调整进食顺序：先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃主食，有助于食物消化。 5. 保证食物多样性：合理搭配谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，保证营养均衡。通过上述营养搭配调整方案，能在一定程度上缓解吃多了恶心的情况，促进胃肠健康。但如果恶心症状持续不缓解，建议及时就医。
2025-03-31 09:14

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