你的痛苦我听到了。自残绝不是因为你“软弱”或者“矫情”，它只是你过去用来应对强烈情绪的一种方式。青春期大脑还没发育成熟，情绪波动大，控制冲动的能力也弱，很多人会用自残暂时缓解痛苦，这很常见。 但成年后确实有机会改变。随着前额叶皮层发育（大约到25），人对情绪的控制力会逐渐增强，但这不会自动变好，需要主动调整应对方式。比如试着把“划手臂”换成捏冰块、用红色画笔涂在纸上，或者立刻给信任的人打——这些方法能暂时释放情绪，又不会真的伤害自己。 你提到“心里被挖空”，这可能和长期压抑情绪有关。试着每天写几句话记录感受，哪怕只是“今天很累”“想吃冰淇淋”。别评判自己写得好不好，重zhong点是让情绪有个出口。如果遇到特别崩溃的时刻，先深呼吸10秒，告诉自己“再等10分钟”，往往冲动会减弱。 自残留下的疤痕不代表你的人生被定形。很多人像你一样挣扎过，后来通过心理咨询找到新的应对模式。你现在不甘心的感觉特别重要，它是改变的动力。如果需要，可以找专业心理师聊聊，他们不会指责你，而是帮你一起探索适合你的情绪调节方法。 记住，痛苦不会永远这么强烈，你好的方式对待自己。