入睡困难是什么原因引起的
2025-03-24 14:49
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近一个月总是翻来覆去睡不着，明明身体很累但脑子停不下来。经常盯着天花板到凌晨两三点，第二天头昏脑涨的。白天心慌手抖，连午休都睡不着，特别担心自己会猝死。
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回答1
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金秀玲 主任医师
宁波鄞州艾博尔医院
精神分裂
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小王，你这种情况在门诊很常见，我给你简单说说几个可能的原因。是焦虑情绪作祟，很多人白天压力大没消化完，晚上大脑就像刹不住车一样想事情。第二是形成了恶性循环，越担心睡不着就越紧张，身体绷得像根弦。第三可能和作息紊乱有关，比如白天补觉、睡前玩手机这些习惯会打乱睡眠节律。 建议从三方面调整试试看。首先固定起床时间，不管多晚睡着，早上七点起床拉开窗帘，让生物钟慢慢复位。其次睡前两小时别碰手机电脑，蓝光会影响褪黑素分泌。可以试试听白噪音或者做呼吸训练：用鼻子吸气4秒，憋气7秒，用嘴呼气8秒，重复几次。后白天安排些运动，快走半小时或者做做瑜伽都行，但别在睡前剧烈运动。如果两周后还没改善，咱们再考虑其他干预方式。记住偶尔失眠不会伤身体，放松心态重要。
2025-03-24 17:08
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