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回答1
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刘钧澄 主任医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
小儿外科
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在儿童肌肉发育关键期，可通过合理饮食、适度运动和充足睡眠让孩子肌肉更强壮。合理饮食能提供肌肉发育所需营养，适度运动刺激肌肉生长，充足睡眠利于肌肉修复和生长。 1. 合理饮食：保证蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，为肌肉生长提供原料；摄入富含维生素和矿物质的蔬菜水果，维持身体正常代谢；适量摄入碳水化合物，为运动提供能量。 2. 适度运动：进行有氧运动，如跑步、游泳，增强心肺功能，促进血液循环；开展力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐，刺激肌肉纤维生长；参加球类运动，如篮球、足球，提高身体协调性和灵活性。 3. 充足睡眠：睡眠中身体会分泌生长激素，促进肌肉修复和生长，应保证孩子每天有足够的睡眠时间。 在儿童肌肉发育关键期，合理饮食、适度运动和充足睡眠缺一不可。家长应关注孩子的生活习惯，帮助孩子养成健康的生活方式，促进肌肉更好地发育。
2025-03-20 03:29
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