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回答1
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孔小云 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
消化内科
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职场人想拉屎拉不出，可通过调整饮食、增加运动、建立良好排便习惯、调节情绪和合理用药等方法改善便秘。 1. 调整饮食：增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，促进肠道蠕动。同时，保证充足水分摄入，每天至少喝1500 - 2000毫升水。 2. 增加运动：利用工作间隙进行简单运动，如散步、伸展等，促进胃肠蠕动。每周坚持150分钟以上中等强度有氧运动。 3. 建立良好排便习惯：每天固定时间尝试排便，即使无便意也可蹲几分钟，形成条件反射。排便时不看手机、书报，避免久蹲。 4. 调节情绪：职场压力易致便秘，可通过听音乐、冥想等缓解压力，保持心情舒畅。 5. 合理用药：若便秘严重，可在医生指导下使用药物，如乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等。但需遵医嘱。 职场人便秘可通过多方面调节改善。若便秘持续不缓解或伴有腹痛、便血等症状，应及时到正规医院消化内科就诊。
2025-03-19 01:24
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就医问药
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