-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
关阳 主治医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
营养科
-
通过营养搭配和运动减肚子，可从控制热量摄入、增加膳食纤维、有氧运动、力量训练、规律作息等方面入手。 1. 控制热量摄入：减少高热量、高脂肪食物的摄取，如油炸食品、甜品等，保证摄入的热量低于消耗的热量。 2. 增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，可增加饱腹感，促进肠道蠕动。 3. 有氧运动：像跑步、游泳、骑自行车等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，能有效燃烧脂肪。 4. 力量训练：进行针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可增强腹部肌肉，提高基础代谢率。 5. 规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，有利于维持身体内分泌平衡，对减肚子也有帮助。 减肚子需要营养搭配和运动相结合，从多方面进行调整。控制热量、增加膳食纤维能从饮食上助力，有氧运动和力量训练可消耗脂肪、增强肌肉，规律作息则为减肚子提供良好的身体状态。坚持这些方法，就能逐渐达到减肚子的效果。
2025-03-17 05:50
-
推荐医院
更多>
热门专栏
医院问答
更多>
-
-
长春胃肠医院口碑好么？长春中西胃肠医院在哪
长春中西胃肠病医院 2023-11-25
-
-
手术一般多少钱
南平男科医院 2023-12-17
-
-
为什么尿道炎反复发作
南平男科医院 2023-12-17
-
-
早泄治疗好了怎么恢复快
南平男科医院 2023-12-17
-
-
早泄脱敏治疗后会复发吗
衡水男科医院 2023-12-17
最新问答
胃部不舒服恶心想吐可能隐藏哪些大疾病？
家人拉黑色大便时该怎么做？
肠炎喝酒和不喝酒生活质量差别大吗？
吃韭菜后胃不舒服，心理调节重要吗？
晚上总胃疼的真正病因是什么？
空气污染会加重胃胀吗？
怎样搞定胃镜检查相关事宜？
酒后不养胃会引发胃炎吗？
空气质量差会增加感染幽门螺杆菌风险吗？
老年做无痛肠镜对健康有益吗？
好几天不拉大便，怎么通过营养饮食改善？
喝水减肥是否能缓解消化不良？
酵素真的能改善消化不好的肠胃问题吗？
早上呕吐难题有哪些快速解决方法？
减轻兰索拉唑对消化系统副作用的方法有哪些？
消化不适该做哪些体检项目排查？
胃出血调养饮食有哪些关键食谱？
家庭关怀对拉稀水成人康复重要吗？
忽视胃病小症状会有什么后果，如何干预？
喝酒胃疼的高发因素有哪些？