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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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王小平 主任医师
暨南大学附属第一医院
三级甲等
疼痛科
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告别女性尾椎骨疼烦恼的3个运动动作有仰卧屈膝、俯卧伸展、跪姿拉伸等。 1. 仰卧屈膝：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，脚掌平放在地面，双手放在身体两侧。缓慢抬起臀部，使身体呈一条直线，保持3 - 5秒后缓慢放下，重复进行10 - 15次。这个动作能增强腰部和臀部肌肉力量，减轻尾椎骨压力。 2. 俯卧伸展：俯卧在瑜伽垫上，双手放在肩膀两侧，缓慢撑起上半身，头部后仰，感受腰部和尾椎骨的拉伸，保持10 - 15秒后放松，重复进行10次左右。可缓解尾椎骨周围肌肉紧张。 3. 跪姿拉伸：双膝跪地，小腿与地面垂直，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸展，尽量将上半身贴近地面，感受尾椎骨和腰部的拉伸，保持15 - 20秒，重复5 - 8次。有助于改善尾椎骨局部血液循环。 这3个运动动作简单易行，能在一定程度上缓解女性尾椎骨疼。但如果疼痛严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊。
2025-03-17 04:11
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