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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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陈超刚 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
临床营养科
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想要睡前喝蜂蜜水不增重，可从控制饮用量、选择合适蜂蜜、搭配食物、饮用时间和运动方面着手。 1.控制饮用量：蜂蜜含糖，过量喝易致热量过剩。一般用15-20克蜂蜜兑200-300毫升水即可。 2.选择合适蜂蜜：不同蜂蜜糖分和营养有差异。洋槐蜜、荆条蜜相对含糖量低，较适合怕胖人群。 3.搭配食物：喝蜂蜜水时可搭配富含膳食纤维食物，如全麦面包、芹菜等，增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入。 4.饮用时间：不要临睡前才喝，提前1-2小时饮用，给身体时间消耗蜂蜜中的能量。 5.结合运动：白天适当运动，能消耗更多热量，降低睡前喝蜂蜜水长胖风险。可选择散步、瑜伽等运动。 只要在饮用量、蜂蜜选择、食物搭配、饮用时间和运动等方面多加注意，睡前适量喝蜂蜜水也不易增重。
2025-03-12 23:34
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