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回答1
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黄开红 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
消化内科
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可帮助远离便秘烦恼的4个运动小妙招为腹部按摩、提肛运动、慢跑、瑜伽等。 1. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针轻柔打圈按摩腹部，可促进肠道蠕动，帮助消化和排便。 2. 提肛运动：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松为一次。能增强盆底肌肉力量，促进局部血液循环，对改善便秘有一定作用。 3. 慢跑：慢跑属于有氧运动，能加快身体新陈代谢，增强胃肠蠕动，改善消化功能，从而缓解便秘。 4. 瑜伽：一些特定的瑜伽体式，如扭转式、下犬式等，可以刺激腹部器官，促进肠道排气和蠕动，减轻便秘症状。 这些运动小妙招简单易行，能在一定程度上促进肠道蠕动，改善便秘情况。不过，运动要长期坚持才能取得较好效果。若便秘问题严重，建议及时就医。
2025-03-12 04:45
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就医问药
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