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回答1
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万丽 主任医师
广州医科大学附属第二医院
三级甲等
疼痛科
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解决跑步腰疼难题可从热身拉伸、调整姿势、加强锻炼、控制强度、药物治疗等方面着手。 1.热身拉伸：跑步前充分热身，活动腰部关节，如转动腰部、弯腰伸展等，可让腰部肌肉适应运动状态，减少疼痛发生。 2.调整姿势：保持正确跑步姿势，避免弯腰驼背，挺直脊柱，使腰部受力均匀，减轻腰部负担。 3.加强锻炼：日常进行针对腰部肌肉的锻炼，如小飞燕、平板支撑等，增强腰部肌肉力量，提高腰部稳定性。 4.控制强度：合理控制跑步强度和时间，避免过度劳累，给腰部造成过大压力。 5.药物治疗：若腰疼较严重，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物缓解疼痛。 跑步时出现腰疼需综合处理，通过做好热身拉伸、调整姿势、加强锻炼、控制强度等方式预防和缓解。若疼痛持续不缓解，应及时到正规医院疼痛专科或骨外科就诊。
2025-03-06 01:48
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