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回答1
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张程 主治医师
广州市第十二人民医院
三级
职业病科
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经常上夜班可能影响生物钟、新陈代谢和免疫力等，保养身体需多方面注意。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
2020-03-13 20:08
1.睡眠管理：保证每天6-8小时有效睡眠，下班后尽快补觉，创造安静、黑暗、舒适的睡眠环境。
2.饮食调整：多吃新鲜蔬果，补充维生素C和维生素E等抗氧化物质，如橙子、猕猴桃、杏仁。
3.适度运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、瑜伽，增强体质。
4.皮肤护理：夜班期间多喝水，适当使用保湿护肤品。
5.避免兴奋饮品：如咖啡、茶、可乐，以免影响睡眠。
6.心理调节：通过冥想、听音乐等方式放松心情，减轻压力。总之，经常上夜班要重视身体保养，多方面综合调理，以维持健康。
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