如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的话,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收.

增肥的方法：有效增肥饮食方法早餐：一定要吃、才有活力！偏好西式口味的人：
1、现榨柳橙汁一杯；
2、低脂牛奶一杯；
3、浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。喜欢中式口味的人：
1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥；
2、一杯豆浆或米浆；
3、一颗水煮蛋。早上的点心：帮助身体储藏能量下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！偏好西式口味的人：
1、苹果一个；
2、低脂牛奶一杯；
3、生菜沙拉一盒；
4、三明治一个；
5、高纤饼干一份；喜欢中式口味的人：
1、奇异果一个；
2、一碗饭或一碗面；
3、一杯优酪乳；
4、水煮青菜一份；
5、高纤饼干一份；下午的点心：不要让小肚肚饿着了下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。晚餐：尽量按时进餐最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1、现榨果汁一份；
2、冰淇淋或优酪乳一份；
3、生菜沙拉或炒青菜一份；
4、一份瘦肉或鱼肉；
5、一碗饭或一碗面；
6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
宵夜：尽量在睡前两个钟头进食在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。