坚持锻炼一直是减少体脂最主要的方法，每天都坚持一到两个小时的锻炼，促不仅可以有效的减肥，还可以提高身体的免疫力和耐力，过年过节的时候适当的加重运动量就行了。平时吃的清淡点，少吃高热量高脂肪的食物就可以很好的减少肥胖的可能性，不要经常熬夜通宵即可。

你好，据你提供的情况，一般的肥胖是饮食不节缺乏运动引起的症状，及时的自我调理，可以改善症状的。首先需要注意饮食的调理，控制主食的摄入量，配合适当的体育运动，坚持跑步跳舞之类的运动，及时的调理，坚持锻炼，祝你健康。

首先呢，你说的那些东西啊就要少吃啦，要忍住诱惑哦。剩下来的就是持之以恒的锻炼身体，有氧运动。跳绳和游泳都是不错的快速减肥方法。如果你是女人的话，月经过后的减肥是最佳时期-黄金期哦。懂得配合的话就能够更快的瘦下来。偏方减肥法和食疗法历来都是最有效的。我可以推荐几种：多喝水，让身体更快的新陈代谢，接着是泡澡：精油浴，粗盐浴,健康瘦绿茶浴都是不错的。

你好，吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦，每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。

减肥属于以减少人体过度的脂肪,体重为目的的行为方式.主要指标为BMI,方法有多种,其中饮食是核心方式.运动是辅助,药物是强制方式进行,但是药物方式多副作用.
1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少.
2.以粗糙食物代替主食类,如糙米,全麦制品.
3.口味要尽量清淡,少加盐,酱油或蕃茄酱等调味料.
4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起.
5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好.
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽.
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃.
8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水.
9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食.
10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好.以上方法需要坚持的

减肥属于以减少人体过度的脂肪,体重为目的的行为方式一般来说,肥胖的来源是饮食造成.比如饮食方面有以下原因引起：吃“油”太多.饱和脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少摄入脂肪含量高的食物