减肥是一件要坚持而且不能心急的事，要养成健康的生活习惯，要有恒心，在饮食上要注意均衡，平时不要暴饮暴食，要注意荤素搭配，在配合运动就是比较好的方案。不要吃一些零食和碳酸饮料，特别是垃圾食品是会造成脂肪堆积的。每天要保证睡眠的质量，晚饭要少吃点，一般5分饱是比较合适的。坚持运动，坚持晨跑和锻炼，每天多吃一些青菜和水果，多和温开水。

1. 合理控制热能饮食供热能必须低于机体实际消耗的热能量，即必须供应低热能饮食，促使过多的热能被消耗掉，直至体重恢复到正常水平，然后应注意控制热能的摄入与消耗的平衡，并维持好这平衡。
2. 巧用谷类食物谷类食物是人体热能的主要来源，它提供人体碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、b族维生素等。不同的谷类食物，有的膳食纤维不尽相同，如玉米、荞麦、燕麦等粗杂粮比精白米面含有更多的膳食纤维。研究明：食用粗杂粮与精白米面比较，前者在胃中难于消化，停留时间久，排空缓慢，不易饥饿;同时，其富含膳食纤维，可促进肠蠕动，抑制碳水化合物、脂肪及胆固醇的吸收，从而减少热能吸收，因而，在主食固定的前提下，增加粗杂粮摄入量及频度，利于减肥。一般况，每日摄入谷类食物不应小于150克，否则，可出现酮症，损害机体。在减肥过程中，摄入谷类食物过少，甚至禁食谷类，弊大于利，是不可取的。
3. 善用肉类食物肉类包括畜肉、家禽、水产，是优质蛋白质、脂溶维生素和铁、锌、硒等矿物质的重要来源。
不同的肉类含有的脂肪量不同。畜肉中猪、牛、羊中含有的脂肪较多，尤其猪肥肉为甚，家禽中鸡、鸭的脂肪含量较低，水产中的鱼、蟹、海参等脂肪含量也很低。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。