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回答1
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邱金磊 医师
莒南县相沟卫生院
其他
外科
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减掉肚子上的赘肉，可通过饮食调整、适量运动、规律作息、腹部训练、中医调理等方法。 1.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物。如少吃油炸食品、甜品、腌制食物等。 2.适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧脂肪。同时可结合腹部核心力量训练，像仰卧起坐、平板支撑等。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢正常进行，避免内分泌失调导致脂肪堆积。 4.腹部训练：除了常见的腹部动作，还可尝试瑜伽中的一些扭转体式，增强腹部肌肉力量。 5.中医调理：如艾灸、拔罐、按摩等，促进腹部血液循环，帮助代谢。 总之，减掉肚子上的赘肉需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要注意避免久坐，养成良好的生活习惯。
2024-11-27 19:50
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