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孙克来 医师
曹妃甸区六农场医院
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减掉肚子上的赘肉，需要综合采取饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态和进行腹部针对性训练等方法。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合腹部力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体机能的恢复，避免熬夜导致激素紊乱。 4. 保持良好心态：减轻压力，避免因情绪问题导致的激素失衡和食欲异常。 5. 腹部针对性训练：除了常见的腹部动作，还可以尝试瑜伽中的一些扭转和伸展体式，增强腹部肌肉的力量和灵活性。 总之，减掉肚子上的赘肉需要长期坚持，养成健康的生活习惯，不能急于求成。
2024-11-22 10:11
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