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回答1
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罗湛滨 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
肛肠科
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提肛运动能改善局部血液循环，增强相关肌肉功能，对多种肛肠疾病有防治作用，但并非人人适合，且需正确进行。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。
2017-10-10 10:23
1.括约肌收缩法：坐位，有意识收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，重复50-100次，每日2-3次。
2.小便止尿法：排尿时有意识收缩外阴中断排尿，再放松继续，重复至排尿结束，每日2-3次。
3.床上训练法：仰卧，以头和脚跟为支点抬高臀部收缩肌肉，然后放下，早晚各20次。
4.放松呼吸法：仰卧做腹式深呼吸，吸气腹部鼓起，呼气腹部凹陷，每日10-20次，2-3次。
5.夹腿抬肛法：仰卧交叉双腿用力夹臀和大腿，逐渐用力抬肛5秒，可增加时间，每日10-20次，2-3次。
提肛运动方法多样，可根据自身情况选择，运动时以舒适为宜。
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就医问药
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什么是产后盆底肌肉损伤? 妊娠期重力主要作用在盆底肌肉上，加上子宫重力日益增加，所以盆底肌由于处在持续受压中而逐渐松弛。分娩的过程同样不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤，这些因素累积起来，容易在产后出现盆底功能障碍。根据统计分析，我国女性有一半的人在分娩后就有不同程度的盆底功能障碍。 查看全文»
