您好：戒烟要做到: 1.戒烟一定要从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，一般3～4个月戒烟就可以成功。2.丢掉香烟、打火机、火柴和烟灰缸等烟具。3.减少参与往常习惯吸烟的场所或活动。4养成.餐后吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。5.烟瘾来时，可以立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，一定要经常提醒自己，多吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 有空到专科医院就诊一下，祝您健康

烟民往往都有烟瘾,这主要是尼古丁长期作用的结果.尼古丁就像其他麻醉剂一样,刚开始吸食时并不适应,会引起胸闷,恶心,头晕等不适,但如果吸烟时间久了,血液中的尼古丁达到一定浓度,反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依赖性,此时烟瘾就缠身了.若停止吸烟,会暂时出现烦躁,失眠,厌食等所谓的“戒断症状”,加上很多吸烟者对烟草产生一种心理上的依赖,认为吸烟可以提神,解闷,消除疲劳等,所以烟瘾越来越大,欲罢不能.　　其实烟草与吸食海洛因引起的成瘾性不同,前者是完全可以戒掉的,关键要戒除心理上对烟草的依赖.这种心理依赖导致吸烟者的一种行为依赖,使得吸烟者感到戒烟困难甚大,无形中增加了戒烟的难度.如何戒烟（一）：　　1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3～4个月就可以成功.　　2.丢掉所有的香烟,打火机,火柴和烟灰缸.　　3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动.　　4.餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法.　　5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖.　　6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃.　　如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法（二）：　　（l）两餐之间喝6－8杯水,促使尼古丁排出体外.　　（2）每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕　　（3）在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律.　　（4）饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟.　　（5）不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料.　　（6）要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点.　　（7）可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁　　医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”　　（1）饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服.　　（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作.　　（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方.　　（4）避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起.　　（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物.　　（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯.　　前两者结合戒烟没问题,重要是有恒心,呵呵.　　中药戒烟：　　传统中医认为,烟瘾的形成是因为吸烟者身体体内需要一种物质来平衡体内的寒湿.故只要能平衡体内寒湿既能起到烟瘾清除的作用,从而达到戒烟的目的.　　目前国内已经研制出纯中药的平衡体内寒湿的文华烟瘾清,能非常有效的减低烟瘾.首先要意识到戒烟的益处：　　戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低,全身的循环系统得到改善,特别是手和脚部.　　戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平,同时体内一氧化碳的含量减少到一半.　　戒烟24小时后：戒烟给心脏,血压和血液系统带来的益处便会显现出来.戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半.　　戒烟48小时后：尼古丁全部消除,你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善.　　戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松,同时你会感到整体精神状态有所改善.　　戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善,而且肺部的效率增加了10%.　　戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平.　　戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半.　　戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似.死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平.因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟.　　如果你在35岁前戒烟成功,那么你的预期寿命将和正常人一样.

您好!一般药物和食物是没有作用的,关键还在于您的意志!戒烟反应可这样对付———头晕时洗脸,淋浴；嘴里难受时漱口；喉咙干时喝茶,咖啡；实在想抽时叼烟斗,嚼口香糖；焦虑胸闷时做10次深呼吸；感到无聊时听音乐,深呼吸；疲倦时深呼吸,休息；失眠时喝牛奶,放松身体；等车等人时吃瓜子,嚼口香糖；参加宴会时避免和抽烟的人攀谈；谈话时喝茶,喝咖啡.方法一：1.丢掉所有的香烟,打火机,火柴和烟灰缸.2.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动.3.餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法.4.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖.5.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃.如何度过戒烟最难熬的前5天?（l）两餐之间喝6－8杯水,促使尼古丁排出体外.（2）每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕（3）在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律.（4）饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟.（5）不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料.（6）要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点.（7）可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”（1）饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服.（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作.（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方.（4）避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起.（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物.（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯.方法二：(1)特意在一天内超量吸烟（但要小心不要将烟吞入肺中）,使人体对香烟的味道产生反感,从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟.(2)想象自己在吸烟,同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）.(3)将戒烟的原因写在纸上,经常阅读；如能可能,尽量补充新内容.(4)将想购买的物品写下来,按其价格计算可购买香烟的包数.逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内.每过一个月,清点一次钱数.(5)同朋友打“赌”,保证戒烟.当然这要用自己的烟钱作为“赌注”.(6)不整条买烟.(7)不随身带烟,火柴或打火机.(8)每周换一种牌号的香烟,但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量.(9)经常思考烟雾中的毒素可能对肺,肾和血管造成的危害.(10)观察烟味对呼吸,衣服和室内陈设造成的影响.(11)考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害,他们正在呼吸被污染了的空气.(12)问自己你的健康对你父母,亲朋是否重要.祝您健康!

你好。大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的。　所以你一定要有信心才行，　建议你认真照以后做，也许会收到不错的效果。第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟正加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。　　第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得～试的事情。　　第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。　　第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔。此外，可做本书所推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。　　第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。　　第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果），你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。记住，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食了。

1、消除紧张情绪：　　紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。　　2、体重问题：　戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。　　3、加强戒烟意识：　　明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。　　4、寻找替代办法：　　戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。　　5、打赌：　一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。　　6、少参加聚会：　　刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。　7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：　　经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。　8、扔掉吸烟用具：　　烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。　　9、转移注意力：　　尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。　　10、经受得住重新吸烟的考验：　　戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

专家建议：戒烟其实不难，难的是如何让自己转移注意力，控制好自己不去吸，建议您把钱包的钱全部清空，这样就没钱去买烟了