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回答1
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孙向阳 主任医师
敦化市第二人民医院
二级甲等
内科
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1、爆发和下肢量的训练:训练时应注意速度和量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,主要练习有蹲起、用各种方法举杠铃等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。
2、弹跳训练:发展快速量和跳跃能能有效发展弹跳,其主要练习有多练习原地高抬腿,一次50下,每天20组以上。
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