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回答1
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闵筱辉 副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
消化内科
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失眠多梦的征兆包括入睡困难、睡眠浅易醒、早醒、多梦、白天困倦等。预防可从饮食、睡前活动等方面着手，如食用特定食物，进行适当体力活动。 1. 饮食：多吃牛奶、水果（如苹果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。 2. 睡前活动：睡前半小时到 1 小时，不宜思考问题或看书，应适当散步。 3. 作息规律：保持固定的作息时间，每天按时上床睡觉和起床。 4. 睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。 5. 心理调节：避免精神紧张和焦虑，可通过冥想、深呼吸等方式放松。 总之，养成良好的生活习惯有助于预防失眠多梦，若症状严重，应及时就医。
2024-09-27 05:14
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