改善睡眠质量可从生活习惯、心理调节、饮食调整、适度运动、环境改善等方面入手。 1.生活习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。 2.心理调节：学会放松，如通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法减轻压力和焦虑。 3.饮食调整：避免晚餐过饱或过晚，减少咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的摄入。 4.适度运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，但避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。 5.环境改善：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。 改善睡眠质量需要综合多种方法，并持之以恒。如果睡眠问题严重，建议及时就医，寻求专业帮助。

医生建议：你好，建议使用氟康唑胶囊(弗仑特)用法用量口服。1、成人：（1）播散性念珠菌病：首次剂量0.4g，以后一次0.2g，一日1次，持续4周，症状缓解后至少持续2周。（2）食道念珠菌病：首次剂量0.2g，以后一次0.1g，一日1次，至少持续3周，症状缓解后至少持续2周。根据治疗反应，也可加大剂量至一次0.4g，一日1次。（3）口咽部念珠菌病：首次剂量0.2g，以后一次0.1g，一日1次，疗程至少2周。（4）念珠菌外阴阴道炎：单剂量，0.15g。（5）预防念珠菌病：有预防用药指征者0.2～0.4g，一日1次。2、肾功能不全者：若只需给药1次，不用调节剂量；需多次给药时，第一及第二日应给常规剂量，此后应按肌酐清除率来调节给药剂量，如下表所述：肌酐清除率（ml/分钟）剂量>50常规剂量11～50常规剂量的一半进行常规透析的病人每次透析后给药1次。3、小儿：治疗方案尚未建立。有资料报道起始剂量按体重一日3～6mg/kg，一日1次，治疗少数出生2周至14岁的小儿患者，结果是安全的。