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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价
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陈祖辉 主任医师
暨南大学附属第一医院
三级甲等
健康管理中心
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运动处方通常包括运动强度、频率、时间和运动类型四个方面的内容。 一、运动强度:主要通过三个方面进行控制和调节:靶心率、谈话和自我感觉劳累程度。 靶心率即运动所要达到的目标心率。根据运动处方制订的靶心率值,病人可以调节自己的运动强度(运动过程中通过摸脉搏或用仪器实时检测自己的心率)。如果心率低于靶心率,便可以缓慢地增加速度和强度,以达到安全有效的锻炼目的。在运动过程中,应能确保正常的谈话,如谈话时感到气促,说明强度过大,应加以调整。 自我感觉劳累程度分为6~20级,病人运动时应选择13~14级,即运动时感觉稍稍用力,而不应感到很用力。否则,心脏将“吃不消”,运动就适得其反了。 二、运动频率和运动时间:刚开始时,可以仅运动10~15分钟,随着心功能的恢复,病人可以坚持30分钟或更长时间,一般以20分钟到1小时为宜。每周保持3~5次,长期坚持下来,心脏便能逐渐恢复生机与活力。 三、运动类型:选择自己喜欢的运动,最好是有氧运动, 即腿和上臂大肌肉群的运动, 如步行、骑自行车、游泳或慢跑等,至少能连续做10分钟或更长时间的运动而没有不舒服感觉。为了确保能够坚持下来,不妨让亲人或一起参加锻炼。
2016-09-30 04:58
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回答2
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陆维灵 主治医师
南宁市第九人民医院
二级甲等
保健科
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运动处方通常包括运动强度、频率、时间和运动类型四个方面的内容。运动强度,主要靶心率、谈话和自我感觉劳累程度调节。运动频率和运动时间,刚开始时,可以仅运动10~15分钟,随着心功能的恢复,病人可以坚持30分钟或更长时间,一般以20分钟到1小时为宜。每周保持3~5次,长期坚持下来。运动类型,选择自己喜欢的运动,最好是有氧运动,即腿和上臂大肌肉群的运动,至少能连续做10分钟或更长时间的运动而没有不舒服感觉。
2016-09-30 23:35
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