预防乳腺癌可以从生活方式、饮食、运动、定期检查、避免危险因素等方面入手，包括保持良好心态、均衡饮食、适度运动、按时筛查、远离有害物质等。 1.生活方式：规律作息，避免长期熬夜和过度劳累，保持良好的心态，减少精神压力。 2.饮食：多吃新鲜蔬菜水果，减少高脂肪、高热量食物的摄入，控制体重。 3.运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。 4.定期检查：建议 40 岁以上女性每年进行乳腺超声和钼靶检查。 5.避免危险因素：减少接触放射性物质，避免长期大量饮酒，避免使用含雌激素的保健品。 6.母乳喂养：有助于降低乳腺癌的发生风险。 7.遗传因素：如果有家族病史，应提高警惕，加强监测。 总之，预防乳腺癌需要综合多种措施，长期坚持，才能有效降低患病风险。同时，若发现乳房有异常症状，应及时就医。

乳房自检对早期乳腺癌作用不大，大部分女性没有受过专业训练，自检的“误诊”率很高，即便是“摸”到了肿块，往往已经发展到较为严重的情况。要避免出现妊娠期乳腺癌急速恶化，育龄女性最好在孕前进行一次B超排查。怀孕前找专科医生检查非常重要，一经发现乳房有可疑肿块，一定要及时就诊确定肿块的性质，否则怀孕后很可能因为女性激素的增加促使肿瘤细胞疯长。二是孕期女性也应该多观察自身乳房情况，一旦发现不明的严重或摸到包块，最好到乳腺专科及时确诊。