老年人预防肛门失禁，可从饮食调整、锻炼肛门括约肌、养成良好排便习惯、积极治疗基础疾病、避免过度劳累等方面着手。 1. 饮食调整：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，促进肠道蠕动，预防便秘。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，减少对肠道的刺激。 2. 锻炼肛门括约肌：可通过提肛运动，有规律地往上提收肛门，然后放松，每次 30 下，每天 2 次。 3. 养成良好排便习惯：定时排便，不憋便。排便时不要过度用力，时间不宜过长。 4. 积极治疗基础疾病：如糖尿病、神经系统疾病等，控制病情发展，减少对肛门括约肌功能的影响。 5. 避免过度劳累：保证充足的睡眠和休息，避免长时间站立或久坐，减轻肛门部位的压力。 总之，老年人预防肛门失禁需要从日常生活的多个方面入手，长期坚持，才能有效降低肛门失禁的发生风险。

预防肛门失禁首先应养成每日排一次便的习惯，时间最好选在早餐后20分钟左右。排便时要集中注意力，不要读书或看报，也不要与人谈话，并应将每次排便的时间控制在5～10分钟以内，做到排尽即起，不要养成“空坐马桶”的习惯。肛门失禁患者应保持肛门的清洁，在大便后要尽可能地将肛门擦干净，避免粪便残留。另外，在大便后可用温热水清洗肛门，一次洗5～10分钟左右。在清洗肛门时不要使用强碱性肥皂，同时可顺便做一下肛门保健操。