女性产前产后预防盆底疝，要注意多方面，如合理饮食、适度运动、控制体重、避免腹压增高、定期检查等。 1.合理饮食：多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，保持肠道通畅，避免便秘增加腹压。 2.适度运动：进行适合孕期和产后的温和运动，如孕妇瑜伽、产后康复操，增强盆底肌肉力量。 3.控制体重：避免孕期体重增长过快，减轻盆底负担。 4.避免腹压增高：预防咳嗽、打喷嚏时过度用力，及时治疗慢性呼吸道疾病。 5.定期检查：产前产后定期进行盆底功能评估，早发现问题早干预。 总之，女性在产前产后通过上述多方面的努力，可以有效降低盆底疝的发生风险。若发现相关症状，应及时就医，在医生指导下进行治疗和康复。

孕妇可在妊娠过程中学做“盆底操”，在医学上称为“KEgEl训练”。孕妇在康复治疗师指导下学习一些阴道收缩的动作，相当于进行肌肉锻炼，对盆底肌肉有强化的作用，孕妇在家中也可以自己做，预防妊娠和分娩对盆底造成损伤。这样的“盆底操”，产后也可以继续做。除了适当的训练之外，饮食和运动也是很重要，产前产后都不宜食用具有刺激性的食物。比如红辣椒、番茄等食物对膀胱都有刺激性的作用;含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐，都是引起盆底功能障碍性疾病的不良因素。在运动方面，特别是产后恢复的时候，要避免举重、跑步等增加负压的运动，可以适当去进行游泳等缓和的运动。还有一个预防的措施是保持大便通畅。经常便秘，排便时用会导致腹压增高，对盆底也是一个损害。另外要注重增强自身免疫，预防上呼吸道感染，因为慢性咳嗽同样会增加负压，对盆底造成损害。