孕妇可在妊娠过程中学做“盆底操”，在医学上称为“KEgEl训练”。孕妇在康复治疗师指导下学习一些阴道收缩的动作，相当于进行肌肉锻炼，对盆底肌肉有强化的作用，孕妇在家中也可以自己做，预防妊娠和分娩对盆底造成损伤。这样的“盆底操”，产后也可以继续做。除了适当的训练之外，饮食和运动也是很重要，产前产后都不宜食用具有刺激性的食物。比如红辣椒、番茄等食物对膀胱都有刺激性的作用;含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐，都是引起盆底功能障碍性疾病的不良因素。在运动方面，特别是产后恢复的时候，要避免举重、跑步等增加负压的运动，可以适当去进行游泳等缓和的运动。还有一个预防的措施是保持大便通畅。经常便秘，排便时用会导致腹压增高，对盆底也是一个损害。另外要注重增强自身免疫，预防上呼吸道感染，因为慢性咳嗽同样会增加负压，对盆底造成损害。

你好，女性产前产后要预防盆腔疝就是需要孕妇在康复治疗师指导下学习一些阴道收缩的动作，相当于进行肌肉锻炼，对盆底肌肉有强化的作用，孕妇在家中也可以自己做，预防妊娠和分娩对盆底造成损伤。这样的“盆底操”，产后也可以继续做。这样同时后要注意多休息，避免有太剧烈的运动，尤其是不能太用。也不能下有下蹲动作。