预防胃下垂可从饮食规律、适当锻炼、保持良好姿势、控制体重、避免过度劳累等方面入手。 1.饮食规律：定时定量进餐，避免暴饮暴食，减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，多吃易消化、营养丰富的食物。 2.适当锻炼：如仰卧起坐、俯卧撑等，增强腹部肌肉力量，但要避免剧烈运动。 3.保持良好姿势：站立时挺胸收腹，坐立时挺直腰背，睡觉时宜采取仰卧位。 4.控制体重：避免过度消瘦，以免腹部脂肪减少，对胃部的支撑作用减弱。 5.避免过度劳累：保证充足的休息和睡眠，防止身体虚弱，影响胃部肌肉的张力。 总之，预防胃下垂需要在日常生活中养成良好的习惯，注意饮食、运动、姿势等多个方面，长期坚持，以维护胃部的正常位置和功能。

胃下垂的预防主要是以下几点：少食多餐，每餐吃5分饱，或以不腹胀为宜，一天可以吃4-6餐；细嚼慢咽，可以减轻胃负担，增强胃蠕动，促进排空速度，有利于缓解腹胀；主食应以软饭为主，切忌吃太硬的米饭；膳食营养应均衡，糖、脂肪、蛋白质三大营养物质比例适宜，其中脂肪比例偏低些；减少对肠胃的刺激，不能食用刺激性强的食物如辣椒、姜、过量酒精、咖啡、可乐及浓茶等。