乳腺自我检查可通过视诊、触诊、观察乳头、检查腋窝、留意疼痛等方面进行，有助于早期发现乳腺问题。 1.视诊：在明亮的光线下，面对镜子，双臂下垂，观察双侧乳房大小、形状、轮廓是否对称，有无局部隆起或凹陷。 2.触诊：手指并拢，用指腹轻轻触摸乳房，从外上象限开始，顺时针方向依次检查各个象限及乳头乳晕区，感受有无肿块、结节。 3.观察乳头：注意乳头有无回缩、糜烂、溢液等异常。 4.检查腋窝：用手指触摸腋窝，检查有无肿大的淋巴结。 5.留意疼痛：注意乳房有无疼痛，疼痛的性质、部位、持续时间等。 定期进行乳腺自我检查很重要，但不能替代专业的乳腺检查。若自我检查发现异常，应及时到正规医院就诊，以便早诊断、早治疗。

乳房自我检查的最佳时间是月经来潮后一周，因为此时乳房柔软、松弛。检查方法有三种：第一种在洗澡时查，在肥皂沫未洗净时查，手易移动。查时手平推，左手轻柔触摸右乳，右手查左乳，触摸有无肿块。第二种，站立镜前双手先下垂后上举，观察乳房的轮廓有无突出，皮肤、乳头有无凹陷，有无分泌物。最后双手叉腰，观察两只乳房是否对称。第三种是平卧时查。在检查侧肩胛下垫小枕头使乳房放松。左手查右乳，从乳头开始向乳房作顺时针方向触摸，然后右手查左乳，作逆时针方向触摸。查时四指伸直并拢，手掌面紧贴乳房皮肤作移动性触摸，不能像抓捏东西那样检查，以免虚惊一场。但无论如何，自我检查绝不能代替规范的乳腺普查。