请问改善睡眠有哪些好建议_即问即答

请问改善睡眠有哪些好建议

2024-10-24 12:04 点击扫描二维码更精彩

问题：

您好，请问有什么好的建议吗？？快点帮帮忙啊

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李华卿医师

家庭医生在线合作医院

其他

中医科

改善睡眠可以从生活习惯、心理调节、环境改善、饮食调整、适度运动等方面入手。 1.生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。 2.心理调节：学会放松，减轻压力。可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解紧张情绪。 3.环境改善：营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。选择舒适的床垫和枕头。 4.饮食调整：避免晚餐过饱或过晚，减少咖啡因、酒精和辛辣食物的摄入。适当食用有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等。 5.适度运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等，但避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。总之，改善睡眠需要综合多种方法，并持之以恒。如果长期睡眠不佳，建议及时就医，寻求专业帮助。
2024-10-24 20:13

咨询相关医生

就医问药

针对上述提问，推荐就医问药相关内容，希望帮助您更好解决问题

什么是慢性腹泻? 　　慢性腹泻指病程至少在4周以上，常超过6～8周，或间歇期在2～4周内的复发性腹泻。腹泻(chronic diarrhea)是指粪便水分及大便次数增加，是胃肠道最常见的症状之一。按病理生理，腹泻分为：渗出性腹泻、高渗性腹泻、吸收障碍性腹泻、分泌性腹泻、运动功能失调性腹泻五类。多数腹泻是综合性的。查看全文»

疾病症状：贫血右下腹痛

推荐医生 更多»