预防乳腺癌可从生活习惯、饮食、运动、定期检查、情绪调节等方面入手。 1.生活习惯：保持规律作息，避免长期熬夜。减少吸烟和过量饮酒，戒烟戒酒有助于降低风险。 2.饮食：多吃新鲜蔬菜水果，如西兰花、胡萝卜、苹果等，少吃高脂肪、高热量食物。 3.运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度运动，如快走、游泳等，能增强体质。 4.定期检查：每年进行乳腺超声或乳腺 X 线检查，有助于早期发现病变。 5.情绪调节：学会缓解压力，保持乐观心态，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪。 总之，预防乳腺癌需要综合多方面的措施，长期坚持良好的生活方式和定期检查，才能最大程度降低患乳腺癌的风险。

预防乳腺癌自我保健意识最关键，每位女性平时应定期做乳腺自我检查。40-69岁妇女应每1-2年接受一次乳房X光摄影检查，每年接受一次乳房B超和专科医生检查；17-39岁的年轻妇女，建议每年接受乳房专科医师检查必要时辅以乳腺B超检查。　　除了定期做乳腺检查外，平时还应少吃高脂肪、高蛋白的饮食，减少饱和脂肪酸的摄入，戒烟酒；多吃新鲜蔬菜、水果、豆类和豆制品；经常锻炼身体，避免成年肥胖特别是绝经后肥胖；控制情绪，保持心情的舒畅，避免长期抑郁；推迟初潮；凡40岁以上独身或35岁以后结婚未育、未哺乳的妇女也应高度警惕；避免性激素的长期摄入。