抑郁症是一种常见的心理疾病，可通过心理调节、运动锻炼、规律作息、社交支持和药物治疗等方式来缓解。 1.心理调节：学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于减轻焦虑和压力。 2.运动锻炼：适度的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽，能促进大脑分泌内啡肽，改善情绪。 3.规律作息：保证充足的睡眠，按时进餐，有助于稳定生理节律和情绪状态。 4.社交支持：与亲朋好友交流，参加社交活动，能获得情感支持和理解。 5.药物治疗：常用的抗抑郁药物有氟西汀、舍曲林、帕罗西汀等，但需在医生指导下使用。 总之，缓解抑郁症需要综合多种方法，患者要积极面对，坚持治疗，同时家人和社会也要给予理解和支持。

抑郁症超过2周不能缓解，自我调节越调节越糟糕的，一定要看医生，到医院的精神心理科就诊。对于轻度的抑郁症或抑郁情绪，可尝试通过以下方式来缓解：找人聊天、谈心：忧郁时必须要把心事说出来，可以选择自己的知心好友或是心理咨询师，让自己找回自信心，有助于走出低潮。做自己感兴趣的事：有计划地做些能够获得快乐和自信的活动。坚持体育锻炼，运动疗法有时比吃药更有效。研究证实，长期坚持积极、大量运动的体育锻炼者患抑郁症的可能性明显低于不运动者。