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尹君 医师
家庭医生在线合作医院
其他
耳鼻喉科
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成人、特别是老年人,可能由于身体机能退化,出现局部的运动功能障碍,这部分人要坚持控制饮食,同时积极参加适合自身的体育运动,可以使得糖尿病发病风险减少一半。儿童在饮食和运动方面和成人有区别,儿童的热量要稍微高一点,而且蛋白质的量要高一点,这样保证他有足够的热量和蛋白质供应,以满足儿童正常的生长发育。对于运动,美国有非常标准的糖尿病预防研究,研究产生了一个非常标准的方案。每个星期150分钟中等强度的运动,这150分钟最好分在3-5天时间完成。中等强度的运动,指的就是有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,运动时心率能达到130-140次/分钟的运动。在这个强度下连续运动30分钟以上能够很好地消耗体内的糖类和脂肪。很多糖尿病人认为主食含糖量高,升糖快,所以每天都吃很少的主食,有人甚至只吃馒头、粗粮,不吃精米白面。其实,糖友摄入主食不是越少越好,合理控制碳水化合物的摄入,是糖友饮食治疗的关键。也就是说,糖友的主食摄入不能限制过低,使自己处于半饥饿状态,不但会影响病情的控制,而且不能够适量地摄入主食当中的营养成分,对身体健康也十分不利。糖尿病专家主张糖友饮食热量组成中,粮食所占的比例在50%-60%比较合适。具体来说,每个糖友每日主食摄入量一般应在200克-400克,最低不能少于150克。
2016-06-03 17:10
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