女人长期便秘可通过饮食调整来改善，如多吃富含膳食纤维的食物、增加水分摄入、适量食用油脂类食物、补充益生菌、养成良好的饮食习惯等。 1. 富含膳食纤维的食物：膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。如全麦面包、燕麦片、蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（香蕉、苹果等）。 2. 增加水分摄入：每天保证足够的水分，有助于软化粪便，使其更容易排出。建议每天饮用 1500 - 2000 毫升的水。 3. 适量食用油脂类食物：油脂能润滑肠道，但要注意适量，如橄榄油、亚麻籽油等。 4. 补充益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。可食用含有益生菌的食物，如酸奶、泡菜等。 5. 养成良好的饮食习惯：定时定量进餐，避免暴饮暴食，减少辛辣、油腻食物的摄入。 长期便秘的女性通过合理的饮食调整，有助于改善便秘情况，但如果便秘严重，应及时就医，寻求专业的治疗。

便秘的情况，和饮食过于精细和平时饮水少的有关系注意平时多喝水，多食新鲜的蔬菜水果，避免久坐适当多活动，另外注意养成定时蹲厕所的习惯，同时用丽珠肠乐胶囊，增加肠道益生菌活性对疾病的恢复比较好

多喝水，也可以补充益生元增加有益菌打击肠内有害菌，提高肠道的活力，维持肠道的正常蠕动，这样才会调理便秘，可以喝畅乐低聚果糖，效果挺好的

楼主长期的便秘的话，这个是需要慢慢调理的，每天保证早上空腹喝一杯蜂蜜水，每天要吃一根香蕉多吃粗纤维的东西，多喝水。

久坐、身体运动不足会影响到肠道蠕动，肠道运动缓慢，就会使大量粪便积聚在下消化道内，而下消化道里的大肠只能吸收水分和电解质，没有消化的功能，粪便就会越来越硬，难以排出体外，这就产生便秘的症状。所以女性朋友们应时常走动，运动一下身体，而且在平时的饮食中要做到一日三餐的饮食粗细搭配、荤素都吃。除了这些，还可以选择立健三清这种益生元调理肠道，立健是一种不含药物成分的天然健康“养肠”产品，其功效成分为异麦芽低聚糖，是一种天然的不被人体消化吸收的低聚糖，食用后可以直接进入人体的结肠，能够选择性地促进肠道内有益细菌-双歧杆菌的生长繁殖，激活肠道活性，预防、调节便秘。