您好，您的情况考虑是乳腺增生的表现，乳腺增生患者要保证规律的生活，调整心恋，放松心情，经常参加体育锻炼，但不要让自己过于疲劳。

胸部摸到肿块且伴有微疼，可能由多种原因引起，如乳腺增生、乳腺炎、乳腺纤维腺瘤、乳腺囊肿、乳腺癌等。 1.乳腺增生：这是常见的良性病变，多因内分泌失调导致。症状常随月经周期变化，表现为乳房胀痛、肿块。一般通过调节生活方式、心理疏导等可改善。 2.乳腺炎：多发生于哺乳期女性，由乳汁淤积、细菌感染引起。常有红肿热痛表现，需抗感染治疗，如使用头孢呋辛、阿莫西林等。 3.乳腺纤维腺瘤：多为无痛性肿块，少数有轻微疼痛。一般为良性，若瘤体较大或生长较快，可手术切除。 4.乳腺囊肿：多因乳腺导管阻塞所致。较小且无症状的囊肿可定期复查，较大或有症状的可穿刺抽液。 5.乳腺癌：早期症状可能不明显，随着病情进展，肿块质地变硬，边界不清，皮肤可能出现橘皮样改变。治疗方法包括手术、化疗、放疗等。 总之，胸部出现肿块伴疼痛不可忽视，应及时到正规医院就诊，通过乳腺超声、钼靶等检查明确诊断，以便采取合适的治疗措施。

你好胸部有肿块这可能是乳腺疾病的情况，不排除是增生的可能，建议去医院检查。注意胸部卫生禁食辛辣激发食物，不要挤捏，考虑使用毛巾热敷一下，如果有疼痛不适的话建议去医院做乳腺彩超检查，服用逍遥丸，乳癖消等治疗的