男性精子质量受多种因素影响，如年龄、生活习惯、季节、禁欲时间和身体状况等。 1.年龄：一般来说，男性在 25-35 岁时，精子质量相对较好。 2.生活习惯：保持规律作息，避免熬夜；戒烟戒酒；适度运动；减少久坐；均衡饮食，摄入富含锌、硒等元素的食物，有助于提高精子质量。 3.季节：研究表明，秋季精子质量相对较好。 4.禁欲时间：禁欲 3-7 天，精子质量较为理想。 5.身体状况：身体健康，无生殖系统疾病，精子质量更优。如患有精索静脉曲张、附睾炎等疾病，会影响精子质量。 总之，想要提高精子质量，应养成良好的生活习惯，保持身体健康。同时，备孕前建议进行精液常规检查，以评估精子质量。

一般禁欲的时间不是会是很长，要宝宝的话一般一周就行，是不断的产生.您不要很担心，您平时的时候要注意控制同房的頻率，不要抽烟饮酒三个月，就能要宝宝

男性精子质量最好的时间是禁欲5-7天的时候，你可以根据你们的情况来控制好时间。建议禁欲前提升精子质量。补充蛋白锌、蛋白硒和蛋白质，平时多吃含蛋白锌、蛋白硒和蛋白质高的食物，如牛奶、酸奶等乳类和乳制品；还有豆腐、豆浆等豆制品；和虾皮、海带等水产品，同时配合服用育之缘口嚼片补锌、硒、蛋白质效果会更好。此外，要经常运动、不要久坐。