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回答1
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任立飞 医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
妇科
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大学生因长期久坐腹部脂肪堆积，肚子变大，想练出腹肌，需综合多方面努力，包括合理饮食、适量运动、规律作息、腹部训练、保持良好心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物。 2.适量运动：除了针对腹部的训练，如仰卧起坐、平板支撑等，还应进行有氧运动，如慢跑、游泳等，以消耗全身脂肪。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜导致激素失衡而增加脂肪堆积。 4.腹部训练：多种腹部动作相结合，如卷腹、侧腹肌训练等，每组适量，逐渐增加强度。 5.保持良好心态：不要因短期内看不到效果而放弃，坚持才是关键。 总之，练出腹肌需要长期的坚持和科学的方法，逐步改变不良习惯，塑造健康体型。
2024-10-10 10:41
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