体质虚弱与平时的饮食以及生活习惯有关系，所以平时要多一些户外体育锻炼，增强身体的体质，可以进行快走以及慢跑等运动，也可以进行游泳锻炼，这些都是很好的运动方式，另外可以，平时注意饮食营养，多吃一些高蛋白的饮食，比如动物的瘦肉，以及豆制品等，并且注意饮食营养均衡，不要挑食。

你好；中医将体质虚弱称体虚，把慢性疾病的虚弱称虚证，并将虚弱分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种类型，结合心、肝、脾、肺、肾五脏，则每一脏又有气、血、阴、阳虚弱的类型，如肺气虚、脾阳虚、脾阳虚等等，中医理论是讲平衡的，只要人体气血阴阳平衡，就是健康，不足的是虚弱，需补养，多余的是病邪，要祛除，以其达到新的平衡，恢复身体健康。体虚是机体某些功能有所减退，不一定患病，即西医所称之“亚健康”，如不及时补养、调节和调理、令进一步发展，对健康不利。建议经常吃木耳、银耳、兔子肉、牛肉、鸽子肉。可以熬汤。主食最好吃小米饭有营养好吸收，平时要注意锻炼身体。

根据你的情况,中医认为考虑是由于肾阳虚导致的，肾阳不足失去温煦的作用，命门火衰，导致体质虚弱畏寒怕冷，建议口服金匮肾气丸治疗，改变不良生活方式，防治高危因素，如增加锻炼，饮食上可以吃一些韭菜羊肉狗肉猪肾等食物。回复人的回复2012-12-0107：03：24与植物神经失调有关系的.可以适当口服虚汗停颗粒和玉屏风散减轻症状的。也可吃些补气固表的中成药黄芪精口服液，应该要注意加强营养,保持心情的舒畅,注意饮食禁食辛辣刺激性食物

这要从你的生活习惯的改变，来改变你的身体：
1、每天按时睡觉，按时起床，晚上11点之前必须睡觉，早6点起床。早上要有适当的运动。
2、一日三餐要营养均衡，吃饭的量是根据你工作或运动量来安排的，运动多吃的多，运动少吃得必须要少，不要怕饿，时间长了你就习惯了。
3、要注意保暖，脚和身体关节必须要保温，不要以为现在是夏天，晚上睡觉脚可以放在外面，中医角度讲脚能致百病。

常用的补气的食物可选用小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、黄鱼、比目鱼等。这些食物都有很好的健脾益气作用。亦可选用补气药膳调养身体。例如人参大枣粥：配方：人参3克，大枣5枚，大米60克制作：大枣去核，与人参、大米同煮为粥，佐餐用，可经常食之。功效：补中益气，适用于脾胃虚弱诸证。

医生建议：体质弱要注意增加营养，多吃高蛋白食物，适当的增加体育运动有助于改善身体的抵抗力。