外痔变小的方法包括改善生活习惯、合理饮食、加强运动、药物治疗及坐浴等。外痔发病通常与不良饮食习惯、久坐久站、长期便秘、妊娠分娩、肛门感染等有关。 1. 改善生活习惯：避免长时间蹲厕，养成定时排便的习惯，便后保持肛门清洁。 2. 合理饮食：增加膳食纤维摄入，如蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（香蕉、苹果），多喝水，避免辛辣刺激食物。 3. 加强运动：适度进行有氧运动，如慢跑、游泳，促进肠道蠕动。 4. 药物治疗：可使用痔疮膏（如马应龙麝香痔疮膏、肛泰软膏），口服地奥司明片等，缓解外痔症状。但用药需遵医嘱。 5. 坐浴：用温盐水或高锰酸钾溶液坐浴，促进局部血液循环，减轻炎症。 总之，外痔的治疗需要综合多种方法，并持之以恒。同时，若外痔症状加重或出现疼痛、出血等情况，应及时就医。

经常参加多种体育活动如广播体操、太极拳、气功等，能够增强机体的抗病能力，减小疾病发生的可能,对于痔疮也有一定的预防作用。

你好，你这情况如果患了痔疮，建议外用高锰酸钾坐浴后肛部用美辛唑酮栓治疗，口服痔炎消片治疗，忌酸辣油腻食物，解完大便后可和40℃的温开水或1：5000的高锰酸钾（即pp粉）坐浴，治疗和预防痔疮的主要措施是保持大便的通畅，因此必须让病人养成每天定时排便的好习惯。