首先，组成身体的材料是，矿物质和蛋白质，这样的话只有均衡膳食，才能够提供组成身体的材料，每顿饭都要有肉禽蛋奶的摄入，新鲜的蔬菜和水果也必不可少，赖氨酸葡萄糖锌颗粒能够治疗，由于缺锌造成的食欲缺乏，如果有食欲缺乏，可以酌情应用，
第二，在身体的生长过程当中，运动必不可少，身体长高主要来自于长骨的增长，比如下肢骨，运动可以促进长骨的发育和生长，比如跑步，打篮球等跳跃类的运动，可以促进长骨的生长，综上所述要想长高，一个是均衡的膳食，
第二是合理的运动。

食疗增高：指通过科学合理的摄入人体生长发育所需的各种营养元素,从而促进骨骼与肌肉的生长.以达到一个增高效果.　　要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中“胺基酸”的食物,如：面粉,小麦胚芽,豆类,虾,螃蟹,贝类,海藻,牛肉,鸡肉,肝脏,猪腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等.　　反之,白米,糯米,甜点等食品则应尽量不吃.可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育.此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯.　补钙增高食疗：虾皮炒韭菜　　虾皮50克,洗净后泡发,韭菜250克.　　洗后切成段,旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟,将虾皮放入熘炒后加精盐,料酒调味,起锅作菜肴服食.　　虾皮小葱烩肉丝　　虾皮50克,小葱25克(切成小段),猪瘦肉100克(切成丝).　　油锅内先将小葱,肉丝煸炒,加料酒,姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食.　　补钙增高食疗：牛奶系列　　牛奶煮大米,大枣粥,常食之,治体虚,气血不足.　　熟牛奶饮　　牛乳250毫升,每天清晨与早点一道服用,经常饮用可以补钙.　　牛奶姜汁　　牛奶,生姜汁各半杯,煎取半杯,分为2次饮服,兼治小儿呕吐.　　补钙增高食疗：虾皮豆腐汤　　虾皮50克,洗净后泡发,嫩豆腐200克.　　将豆腐切成小方块,加葱花,姜末及料酒,油锅内煸香后加水烧汤.　　可以充分补钙,常食有效.适宜食物　
　1,主食及豆类的选择　　宜选用加工较为粗糙,保留大部分B族维生素或强化B族维生素的谷类,适当选择杂粮及豆类.
　　2,肉蛋奶的选择　　鱼类,禽类,肉类,蛋类,奶类及奶制品.
　　3,蔬菜的选择　　各种蔬菜,尤其是绿叶蔬菜应尽量选用.
　　4,水果的选择　　各种新鲜水果.
　　5,其他　　各种坚果.

青少年身高正在增高，平时应该注意他们的饮食的生活习惯。让他经常参加体育锻炼，能改善长骨两端骺软骨的血液供应，提高骨细胞的生长能力适量运动能改善睡眠质量，促进生长激素的分泌。尤其是春天，多进行户外运动，多接触阳光，能使人体皮肤中的7—脱氧胆固醇转变成维生素D，有利于钙的吸收，促进身高发育。切忌乱吃增高剂，这样有可能多身体产生副作用。

影响长高的因素有多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，对机体生长有积极的作用体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠；饮食多样化，多吃富含维生素和矿物质的食品，如肉、鱼、新鲜蔬菜、水果和奶制品等，对长个关系极大。而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。

牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利。菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸，它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。

建议：我建议你可以补充一下钙片和加强跳高或者跳绳之类的运动，会对你有帮助的