在 15 天内改善身材，需要综合考虑饮食控制、适量运动、规律作息、良好心态以及避免不良习惯等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 适量运动：每天进行一定量的有氧运动，如慢跑、跳绳等，也可结合力量训练，像深蹲、俯卧撑。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，建议每晚 7-8 小时睡眠。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免焦虑和压力导致的情绪性暴饮暴食。 5. 避免不良习惯：戒除吸烟、酗酒等不良嗜好，减少对身体的损害。 总之，想要在 15 天内改善身材，需要下定决心，严格执行上述各项措施，并持之以恒。

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