你好，根据你所描述的情况，小腿粗是很多女人都困扰的问题，怎样瘦小腿肌肉?建议几种方法，首先要软化肌肉，然后减掉夹在肌肉间的脂肪。一按摩放松肌肉，抓住脂肪多的地方，用大拇指用力搓揉按摩，特别适合小腿肚下脂肪较多的肌肉。二按摩一牵拉运动，三床上做伸展运动，四站立、坐着提腿法。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动
（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动
（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

要看你的小腿粗是脂肪性的还是肌肉性的。如果是脂肪性的，就做强度大但时间短的锻炼，这样可以锻炼肌肉线条，达到收紧小腿的作用。比如跑步，但是建议在跑步机上跑，因为能调节速度和坡度，所以更容易控制对小腿锻炼的强度。如果是肌肉性的，就做强度小但时间长的，比如单脚垫脚尖，一只脚连着做10次，然后换只腿做，重复这个过程。肌肉性的，一定要记得一点，饮食中尽量控制蛋白质的摄入！除了每天必须的蛋白质以外，尽量少吃肉类。因为蛋白质是构成肌肉的重要物质，控制住蛋白质的摄入很重要。腿是最难瘦的部位，一定要长期坚持，有耐心，不要很快就放弃掉。最后的最后，建议还是去健身房办个健身卡，当然要去好一点的啦，那里的教练比较专业，而且有足够的器械，能让你锻炼身体线条更快更有效，而不走弯路。我班上就有同学去健身房，感觉练了一学期，效果很是明显。

瘦腿的独门秘籍1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但再苦再累也要坚持。4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

瘦小腿的普遍方法一般主要有：跳绳,慢跑和踏板操.以上运动方法一定要得当,慢跑时要注意以两只脚的前脚掌着地,千万不能全脚掌着地,那样只会把小腿越跑越粗；跳绳以2分钟为一组,每天做5－8组；再有就是,每天坚持多走路,走路时切记不要脚后跟先着地,还是要以前脚掌着地为先.再向你介绍一些单独瘦小腿的方法：
1,踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽.
2,双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟3,可重复做10次功效：可以消除罗卜腿,还能使小腿线条修长.踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美.
1,坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压.
2,接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作.最后祝你塑身成功!

，瘦小腿的普遍要领一般主要有：跳绳，慢跑和踏板操.以上运动要领一定要恰当，慢跑时要注意以两只脚的前脚掌着地，千万不克全脚掌着地，那样只会把小腿越跑越粗;跳绳以2分钟为一组，每天做5－8组;再有就是，每天坚持多走路，走路时切记不要脚后跟先着地，其二，炎症不治疗会使身体长时间处于炎症的侵害环境中，对免疫功能、新陈代谢以及内分泌系统都会产生不良影响，对身体健康危害极大。还是要以前脚掌着