哺乳期妈妈的饮食应注重营养均衡、多样化，包括富含蛋白质的食物、新鲜蔬果、富含钙的食物、汤水以及主食的合理搭配等。 1.富含蛋白质的食物：如鱼肉、鸡肉、牛肉、蛋类、豆类，这些食物能提供优质蛋白质，有助于乳汁分泌和身体恢复。 2.新鲜蔬果：像苹果、香蕉、橙子、青菜、西红柿等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，增强免疫力。 3.富含钙的食物：牛奶、豆制品、虾皮等，满足妈妈和宝宝对钙的需求，预防骨质疏松。 4.汤水：如鲫鱼汤、猪蹄汤等，既能补充水分，又有助于促进乳汁分泌，但不宜过于油腻。 5.主食的合理搭配：粗细粮结合，如糙米、全麦面包等，提供能量，维持饱腹感。 总之，哺乳期妈妈的饮食要丰富多样，合理搭配，以保证自身健康和宝宝的营养需求。

你可以多喝汤水，如花生猪脚汤、鱼汤，然后均衡饮食就好啦，不要吃上火的东西喔，平时也可以多用热毛巾按摩乳房都不错喔。

不要偏食，除了韮菜、香菜等回奶的其他都可以吃

多吃蔬菜和水果，还可以喝些容易下奶的汤

根据你所描述的情况，哺乳期的妇女应该多吃营养高的食物。你好，建议你应该饮食平衡，水果，蔬菜，坚果，都应该吃的利于孩子的奶水营养丰富。