宝宝缺锌和铁可通过饮食补充，如摄入富含锌和铁的食物、合理搭配膳食等。常见的有肉类、蛋类、豆类、蔬菜和水果等。 1.肉类：如瘦猪肉、牛肉、羊肉等，富含铁和锌，且易于吸收。 2.蛋类：鸡蛋是优质蛋白质和多种营养素的来源，其中蛋黄富含铁和锌。 3.豆类：像大豆、黑豆等，含有丰富的锌和一定量的铁。 4.蔬菜：菠菜等绿叶蔬菜含铁量较高，而一些坚果类蔬菜如南瓜籽含锌丰富。 5.水果：苹果、香蕉等水果有助于补充维生素，促进铁和锌的吸收。 6.海鲜：牡蛎等海鲜产品锌含量较为丰富。 总之，宝宝饮食要多样化，保证营养均衡。如果缺锌和铁较为严重，建议及时就医，在医生指导下进行补充。

补锌可以吃些含锌的食物有：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉，也可以选择补锌产品补充，如蛋白锌欣希宝等。

回复：问宝宝缺锌和铁该吃什么好?要多吃点动物内脏..鸡鸭血..和红肉诶...还要多吃富含VC的水果..吃弥猴桃是个不错的选择..

缺锌，可以多吃点海产品，葡萄糖酸锌，缺铁，多吃点猪肝，鸡肝，黑木耳。

婴儿缺锌常有喂养和疾病两方面的原因,牛乳喂养或断乳喂养不当,会引起锌摄入不足；佝偻病者多汗,易造成汗液中大量锌丢失.1岁以内的婴儿应尽量母乳喂养,及时添加辅助食品,如生命阳光牛初乳,它对铁的吸收和运输,血液指标,肠道和呼吸道健康均得以改善.牛初乳强化人体从消化道捕获铁质的能力有两大作用,一是剥夺了一些病原微生物生长所需的铁,二是为机体免疫反应等生理功能提供必要的铁.合理,及时补充鱼肝油与钙剂,预防佝偻病的发生.