标准体重（Kg）=身高（m）×身高（m）×22（基准值）步行减肥术　运动医学家研究发现，大步疾走是最好的有氧运动。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗，促进体内多　余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人，如果能坚持每天锻炼，并适当控制饮食，就能收到减肥的　效果。　　　据报道，在美国加州一些节食减肥失败的胖子，经专家指导，仍然保持平时的饮食习惯，但是要求一年　里每天至少要步行30分钟以上。一年下来，所有实行这项计划的人都减轻了体重，平均每人体重减轻约10公　斤。步行减肥的好处是，所减去的体重是脂肪而不是肌肉，这与节食减肥引起肌肉组织丧失的情形不一样。　　　　采用"步行"减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易　行，减肥效果显著，被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美方法。具体练习方法如下：　　　　1．正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大　步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。　　　　2．步行的速度为每分种133米(约7公里／小时)，心率为最大心率的70％。一天之内应该连续行走不少　于60分钟或日行万步。　　　　3．步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5～3.0公里，每分钟　步数为60～70；慢速的速度为每小时3.1～4.0公里，每分钟步数为70～90；中速的速度为每小时4.1～5.6公　里，每分钟步数为90～120；快速的速度为每小时5.7～6.4公里，每分钟步数为121～140；很快的速度要求　用100～110分钟走完10公里，每分钟步数为140以上。　　　　4．轻度肥胖者可选择快速练习，中度肥胖者可选择慢速和中速练习，重度肥胖者只能选泽很慢和慢速　练习。要每天坚持锻炼，以平地练习为主，每次练习40～60分钟。做到循序渐进，持之以恒。　　　　5．步行减肥锻炼前后，应做一些徒手练习和放松活动。步行时，衣着不必过多，鞋子要感觉舒适，鞋　后跟最好是橡胶底。步行减肥训练计划理想的步行地点是户外,最好是山坡地带,没有比在野外步行更美妙的了!　　天气不好时,步行可改在室内进行。如在健身房或自己家中借助步行机进行。首先你应找到你的平衡点,开始时步行速度放慢,慢慢地逐步提高。双眼直视前方,不能朝下看,否则会失去平衡。直到你感到有把握时,再松开步行机的把手。无论是户外或室内,可参照下例3个步行训练计划进行。可选择其中一个计划或综合地进行。每周3～6次,每次20～60分钟。倘若你想从初级转至中级,那你应先坚持初级计划的锻炼,直至你完成该计划的要求为止。随后你按照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功,则可转至高级计划。　　初级步行训练计划　　基础阶段:这一阶段是训练步行的基础。每周步行3～4次。你所选择的步行速度,比散步快一些即可。步行的时间约保证每次10～20分钟,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。　　1～2周:这两个星期,重点训练你的走路姿势,肩膀放松,肩胛骨稍收缩,挺胸,缩腹。每周步行3～4次;3～4周:你应将速度提高5～10%。例如:倘若你在1～2周内的步行速度为4.5公里/时,你可将速度提高到4.7～5公里/时;5～6周:可选择小山丘进行步行训练。　　中级步行训练计划　　梯级:梯级即有上有下,高强度运动与低强度“恢复”交叉进行,就是所谓的间隔锻炼法,这样运动,对心血管会大有裨益。　　快步走:速度不快于7.2公里/小时;慢步走:速度不慢于4.8公里/小时。　　1～2周:间隔锻炼比例:2:2(快走2分钟,再慢走2分钟);3～4周:间隔3:2(快走3分钟,再慢走2分钟);5～6周:间隔锻炼比例:3:1(快走3分钟,再慢走1分钟)。　　高级步行训练计划　　步行地点最好选择小山或小丘陵。先步行上山2分钟,保持心率为最高心率的85%。然后转身步行下山2分钟,使心率降至最高心率的60～65。越快越感到步行状态良好。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。　　第1周:略有变化节奏的步行训练,以轻松的速度,如4.8公里/时的速度开始步行,这样你的最高心率约为65%,然后以较快的步伐步行上山,中间注意休息,随后重复练习;2～4周:将步行速度提高到6.4公里/时;5～6周:再将步行速度提高到7.2公里/时。方案三：减肥操（1）此套减肥操可以帮您轻松减肥，包括以下八节：　　腹式呼吸练习，约1～2分钟。取立位姿势，足开立，吸气时两臂上举外展，呼气时还原，同时缓慢用力收缩腹肌。　　原地踏步练习，约3～5分钟。尽力高抬腿，逐渐加快频率。　　放松练习，约1～2分钟。放松肩部，两手叉腰。　　墩起练习，约2～3分钟。足开立，下蹲时膝关节屈曲角度不低于60度。　　仰卧起坐练习，约2～3分钟。取仰卧姿势，两腿分开与肩同宽，脚掌着床。练习时双臂伸直上举至头两侧，然后靠惯性尽力起坐。完成起坐有困难者，可在床的足端系一条绳子，两手握绳起坐。　　燕式平衡练习，约2～3分钟。取俯卧姿势，吸气时尽量抬头挺胸，同时双臂后伸，呼气时放松还原。　　直腿抬高练习，约2～3分钟。取仰卧姿势，吸气时双腿尽力抬高至45度，呼气时放松还原。　　动力呼吸练习，约1～2分钟。取仰卧姿势，吸气时双手上举外展，呼气时两手放在身侧。　　上述练习适用于心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在医生指导下练习别的减肥操。

头晕是十分普遍的症状，除耳髓不平衡外，它的成因众多，如药物影响、心律失常等。遇有头晕，除了尽量争取休息，饮食方面要少食多餐及避免油腻的食物，皆有助于舒缓不适。　　1）头晕分为三大病状。1.天旋地转--患者会感觉到周围的景物在旋转，自身也可能在转。2.头重脚轻--没有天旋地转的感觉，但总觉得“头重重，脚浮浮”，提不起精神来。　3.前一黑--感到视觉模糊，甚至暂时失去知觉。大部分患头晕的人士都会伴有作呕作闷、食欲不振甚至呕吐大作，这时要留意自己的饮食，应少食多餐、避免油腻食品，亦可在进食前先服食药丸，都有助减轻症状。　　2）为什么会头晕？　　头晕的原因不一，一般上有下列几种：　　①中耳及内耳疾病--不同的耳部问题都能引起晕眩，如中耳炎、美尼氏症等，一般感冒病毒也会入侵内耳而引起问题，甚至引致呕吐等现象。　　②药物影响--一些降血压药、心脏及糖尿药，甚至感冒敏感药等都可能有此副作用。　　③心律失常--心脏疾病令到脑部供氧失常而引起头晕，其中心跳过慢影响较多。　　④慢性疾病--糖尿病、气管病、肾病等若控制不好，也会出现上述情况(如血糖过低)。　　⑤贫血--怀孕期间或妇女月经量大，都会令血液含氧量减低，造成晕眩。　　⑥血压过高或过低--血压过高或过低，都能对大脑造成影响而引致头晕。4）头晕症分为虚实两类。1.其中以虚证为多。但发病中，有纯虚，有纯实，有虚实夹杂的不同。同时也要分清是肾精不足头晕，还是气血亏虚头晕以及阴虚阳亢头晕。肾精不足头晕，可表现出头晕目眩、精神萎靡、记忆减退、腰膝酸软、遗精阳痿、舌淡红、脉沉细。治宜补益肾精，充养脑髓。可用河车大造丸。党参20克，熟地15克，杜仲15克，天冬10克，龟板15克(先煎)，黄柏6克，麦冬9克，茯苓15克，怀牛膝12克。另用紫河车炖食调补。气血亏虚头晕，可见头晕眼花、神疲懒言、心悸气短乏力、失眠纳少、面色不华、唇舌色淡、脉细弱。可用八珍汤：当归10克，川芎9克，白芍12克，熟地15克，党参20克，白术10克，茯苓15克，炙甘草6克。阴虚阳亢头晕，可见头晕目眩、心烦失眠、多梦、手足心热、口干、舌红少苔、脉弦细，可用杞菊地黄丸。杞子12克，菊花12克，淮山15克，山萸肉6克，泽泻12克，熟地15克，茯苓15克，丹皮12克。2.头晕目眩、胸闷恶心、肢体沉重倦怠、舌苔白腻、脉象弦滑，属痰浊中阻头晕，是实证。治宜燥湿祛痰，健脾和胃，常用半夏白术天麻汤：半夏8克，白术10克，天麻6克(先煎)，陈皮6克，茯苓15克，甘草3克，生姜三片，大枣10克。加减调治。痰浊未清不宜进补。头晕持续须运动。　1.头晕严重应尽量卧床休息，在上下床时应慢慢进行，因平衡系统需要时间适应。相反，如果头晕情况持续(尤其情况维持一个月以上者)就应保持适当运动，因为此时不多活动，会令身体机能退化、使平衡系统失调，因此不可只躺着不动。头晕一症，甚为常见，引起的原因较多，征候表现亦较复杂，医生常需细致诊察，建议病者诸君，还是到医院请医生诊治为好。

遇到小婴儿哭闹时，不要着急，保持冷静去查找原因。一般说，生后半个月的小婴儿睡眠时间不多，不大哭闹。稍大一些后，哭闹逐渐多起来。如果发生在喂奶后不久，并已拍过了他的背，也打了呃，安放了下来，那么，他多半是没吃饱，因为小婴儿常在喂奶不到几分钟就睡着，母亲没弄醒他继续喂，在这种情况下，继续喂奶满足他的需要，会使他安静下来。如果已吃了20分钟母奶，或者吃完了足够的奶量，已经饱了，不久又哭闹，应该检查一下尿布是否湿了，是否排大便了，因为排大便前肠蠕动快会使他感到腹痛。或者，衣服穿得大多使他不舒服，也或者衣服带子太紧磨破了腋下皮肤。如边吃奶边哭，在人工喂养应注意是否奶太热，烫了口腔粘膜或奶孔太大以致流出太冲；如是母奶喂养，是不是奶流量小，小婴儿吃奶太费劲，或母奶太冲，母亲可自上而下顺捋乳房或用食指及中指在乳晕上下方轻压乳房，使出奶适中。有时小婴儿鼻子不通气会影响他吸奶，口腔糜烂、生口疮或患疱疹性口炎或咽炎都会在吃奶时引起疼痛而哭闹。如小婴儿突然高声哭叫，多发生在傍晚，持续时间较长，可忽然终止，不久又再哭闹，可轻摸他的腹部，如腹部稍胀但柔软无肿块这哭闹多是由于肠绞痛引起。小婴儿的肠绞痛多是因为吃奶时吸进大量气体；或人工喂养时奶液未充满奶嘴；奶中放糖大多更易产气；或经常口含假奶头吸进气体过多引起。此时可将他直立抱起，让他趴在你的肩头上，轻拍他的背部帮他打出气体，然后紧紧搂抱着他，让他的腹部紧靠在你身上这样可以使他舒服一些。但有时这样做了也不能使他停止哭闹，不断哭闹又会吸进更多气体，如此形成了恶性循环，所以要反复几次拍打背部。如时间太长哭闹仍不终止，就可将他放在床上，因为可能哭闹久了，他感到疲倦，躺在床上反而使他舒服而停止了哭闹。一天之中可多次哭闹，哭闹之间一切正常、一般小婴儿到了3～4个月，肠绞痛不再发作。如果反复哭闹的婴儿，同时呕吐、排果酱样大便，要立即送他去医院，他可能得了肠套叠，需要紧急处理。如果婴儿患有脐疝或腹股沟斜疝，突然哭闹不止，应先检查一下疝肿物的硬度及有无触痛，如疝肿物变硬了，经触摸时哭闹加剧可先让小儿平卧并用手轻压肿物，使其还纳。如不能还纳，切忌用手强压肿物，应立即送往医院。有些小婴儿夜间睡眠不安，出汗多，常常哭闹，有人叫他们为“夜哭郎”。多发生在秋冬季出生的小婴儿，是活动性佝偻病的表现。请按时添加钙粉或钙片及维生素D或浓缩鱼肝油，同时多晒太阳如已这样做了，还是有症状，请与大夫商量调整剂量。如果小婴儿在排大便时哭闹，多因大便太干燥如发生在人工喂养的婴儿，可在奶中多加些糖或加蜂蜜，奶间多喂水，或果汁、菜水，吃果泥或菜泥。还可在肛门处涂上油膏，以防肛裂。遇到小婴儿哭闹同时发烧，可提提他的耳朵，如哭声加大，可能外耳道内长了疖子或患了中耳炎（耳底子）。检查一下他的口腔及咽部，可能长有疱疹或小溃疡。如同时排小便时更加哭闹，可能是泌尿系感染引起，可留一个小便标本带去医院化验节约在医院的停留时间。不要忘记摸一下他的前囟，如前囟膨隆或凸起，请去看医生。

1．一般治疗：增强信心，消除思想顾虑，节制性欲，但不宜强制性禁欲。宜忌酒及刺激性食物，热水坐浴每晚1次，局部理疗，改变生活中明显的诱发因素如避免长时间骑车等。　　2．前列腺按摩：定期行前列腺按摩，可促使前列腺炎性分泌物的排了，每周一次，同时还可进行前列腺液的常规检查，以评价治疗效果。　　3．药物灌注：经尿道插入特制的气囊尿管，向前列腺尿道部注入无菌生理盐水并抽吸数次，吸净脓性分泌物，再注入抗菌素，每周一次。　　4．尿道扩张：对尿道狭窄或不通畅者定期尿扩以利排泄，且在探条通过尿道时，可拉长前列腺开口，有利于腺体引流。　　5．前列腺周围封闭：庆大霉素8万单位加1%奴夫卡因1～2毫升，每日一次，7～10次为一疗程，或青霉素80万单位、链霉素0.5克加1%奴夫卡因2～4毫升,每周1～2次。　　6.抗菌药物：一般的抗菌药物不易进入前列腺组织，这也是临床上治疗较为困难的原因之一。理想的抗菌药物需具备三个条件，①脂溶性硷性药物；②和血浆蛋白结合少；③解离度高。目前临床上常用的有：　　复方新诺明1.0克一日二次　　强力霉素0.1克一日二次　　TMP0.1克一日二次　　氟呱酸0.2克一日三次　　泌尿灵0.2克一日三次　　悉复欢0.5克一日二次　　红霉素0.25克一日四次　　呋喃坦啶0.1克一日四次　　利福平300毫克加TMP80毫克制成片,睡前服2片,共15天,以后改为1片,共90天,据报道治愈率较高,但对听力及肾功有一定损害作用。　　上述药物可2～3种联合应用，或根据前列腺液细菌学培养及药物敏感试验结果选择性应用。

有这么好的医生，你应该放心哦。我当时也是想提前剖的，不过都要我等宝宝发动了再去医院，我也等到了，有句俗话叫瓜熟地落，你还是放宽心，等宝宝自己想出来的时候再去剖吧。要是条件好，能自然分娩"target="_blank">自然分娩的话就更好了。生的还是剖的要来的好哦。