你好，维生素c又称抗坏血酸，如果缺乏维生素c就容易出现牙龈出血等。你要补充维生素c，平时要多吃一些含有维生素c高的食物，比如可以多吃猕猴桃，西红柿，辣椒等。大部分的蔬菜和水果都含有维生素c，所以要多吃蔬菜和水果。如果缺的比较严重，可以服用维生素c片。

您好，维生素C有抗氧化作用，还可以促进创伤的愈合及牙齿、骨骼的正常发育，在对苯、铅、砷等有毒化学物质的解毒作用上也能起到不错的效果。此外，它还能治疗坏血病，防治感冒、缺铁性贫血、动脉粥样硬化等。一般来说，补充维生素C的最好方法就是从食物中摄取。含维生素C丰富的食物主要是新鲜的蔬菜和水果。水果中以猕猴桃含量最多，在柠檬、桔子和橙子中含量也非常丰富；蔬菜以辣椒中的含量最丰富，在番茄、甘蓝、萝卜、青菜中含量也十分丰富。维生素C有一定的治疗和保健作用。缺乏时，可能引起多种症状。最典型的维生素C缺乏症是坏血症，患者毛细血管易出血，牙龈发炎。临床上，维生素C除用于防治坏血病外，对动脉粥样硬化症也有防治功用。

不喜欢吃水果也可以通过吃些蔬菜来补充维生素C：（如果吃维生素C片要吃天然的，刺梨VC不错，你可以看看）下面是一些含维生素C高的蔬菜：蔬菜中维生素C的含量都是比较高，也是我们身体所需维生素的主要来源之一。但由于植物组织中含有一种抗坏血酸酶，使蔬菜中的维C在久储后易被破坏；另外，加热、酸碱都可使维C破坏，所以以生吃或凉拌菜为佳。下面来看看各种蔬菜维生素含量表：蔬菜名称100g蔬菜含毫克数萝卜缨77西兰花75柿子椒72菠菜65花椰菜61甘蓝57苦瓜56豆瓣菜52绿花菜51青苋菜47萝卜25蕃茄23

不太清楚你到底是什么不适症状，如果需要补充VC的话，除了可以直接吃VC药片，还可以通过食物来补充。像西红柿、猕猴桃、柚子、橙子、山楂、草莓都是含有很多VC的，平时可以多吃些这个来补充。而且食补的话不但补充了VC，其他的微量元素也可以一起补充。手容易干裂，可以每天临睡前用加醋的热水泡泡手，擦干后多涂基层护手霜或是凡士林，再在手上套一个塑料袋，手腕处扎住口，然后睡觉。坚持四五天，手干裂的情况就可明显改善，甚至消失。

维生素C含量前五的水果是：刺梨、猕猴桃、沙棘、西印度樱桃、酸枣。富含维生素c的水果还有有鲜枣、山楂、柚子、草莓、柑橘等，服用维生素C补充剂时，应注意：一是要餐后立即服，刚吃完饭后就服用，吸收率可达60%;二是要单独服，最好不要与其他药物同服，三是平时不必要每天服用，可以服用四、五天后休息两、三天，既达到效果，又经济实惠。