抑郁症如果达到了非常严重的程度，是需要专业治疗的，不能光通过自己日常生活调理，因为抑郁症已经很严重的情况，患者一般是处于一种非常消极懒散的状态，很难用意志力去进行运动等，需要专业的进行心理认知调整以及结合抗抑郁的药物治疗，同时患者自己逐渐的改善日常行为方式来调整。

首先，请不要给自己随便乱贴标签，您只是压力过大，并非抑郁症。其次，建议如下：
1、健康地开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
2、倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。
3、阅读书报是最简单的消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
4、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。
5、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。
6、学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
7、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”
。8、超然洒脱面对人生，淡泊名利，知足常乐。
9、世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
10、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的“糊涂”舒缓压力。
11、一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。
12、既然昨天和以往的日子都过得去，那么今天和以后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。
任何人在烦恼时都要先冷静和微笑\苦笑\换位思考问题.。来减压！！深深呼吸几下。

抑郁症患者的自我调节方法1、尽量学外向，尽可能多和朋友交流抑郁症患者的自我调节方法2、睡觉时要想想别人好的地方，要会包容别人的的缺点抑郁症患者的自我调节方法3、多参加体育锻炼，提高身体素质，对于抑郁症的调节非常有帮助抑郁症患者的自我调节方法4、要保证良好的睡眠，生活要有规律，实在睡眠不好可以配点中草药吃，会对抑郁症的调节有所帮助抑郁症患者的自我调节方法5、要做好事，不要别人回报，因为帮助别人也是在帮助自己抑郁症患者的自我调节方法6、有心事要跟家人商量，求得他们帮助，相信家人不会错，这是对抑郁症的调节工作的心理调节抑郁症患者的自我调节方法7、要把所有的不开心统统掉进拉圾箱抑郁症患者的自我调节方法8、不要在背后议论别人，也不要计较别人对你的看法，有时候吃亏就是便宜，千万不要想得太多，否则肯定无法做好抑郁症的调节抑郁症患者的自我调节方法9、有条件要增加营养，但不能吃过多另食，会发胖，对胃也不利

"您好，可以跟我说详情情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。抑郁病因:脑内生化物质的紊乱是抑郁症发病的重要因素。现在已知，抑郁症患者脑内有多种神经递质出现了紊乱;抑郁症患者的睡眠模式与正常人截然不同。另外，特定的yao物能导致或加重抑郁症，有些激素具有改变情绪的作用。抑郁治疗:要让产妇做适量的家务劳动和体育锻炼，一是可以转移注意力，另外，很重要的一点是体力劳动或体育锻炼，可以使体内自动地产生快乐元素建议:快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。"

抑郁症的症状表现有:心境低落，思维迟缓，意志减退（如不愿出门，回避社交等），兴趣和愉悦感丧失，自我评价低，注意力障碍，记忆力减退，睡眠障碍，严重者会出现自杀观念或行为，一般是负性生活事件和自身性格（如敏感多疑等）作用的结果建议在配合医生治疗的基础上（一般是坚持药物服用），自己需要做出一些努力:如多运动，多与他人沟通交流。建议列出一张从视听味触嗅觉以及活动等方面来描述自己曾经、现在或未来想做的或喜欢做的事情的表格，如听觉方面:听音乐，听溪流的声音等等，贴在家里显眼的地方，每天从中选出两到三件事情来做，如果每天有新的愉悦的体验可以添加到这张表格上

我们的感觉还有点像，我是很想吵架很想摔东西，看谁都不会开心。但有一种情况会觉得心情好多了，就是和身边的朋友，不管是熟悉还是不熟悉聊聊天，就是什么都谈，有不愉快的，女人们在一起八卦八卦，自己的心情就会好，你试试。。但之后一个人可能还会不开心，那就去买点巧克力吃。想想现在的我和你是一样的，那就出去转转吧，即便是到门口溜达溜达也成。。。。